Программа здорового сна
СОНЮШКА
Сон - это не просто время, когда мы ничего не делаем и часы жизни, проходящие мимо.
Сон - это важнейшая часть самой нашей жизни.
Сон очищает наш мозг, гармонизирует состояние нервной системы, перерабатывает и упорядочивают информацию, делая нас продуктивными.
Сон — это период максимального восстановления нашего тела, включая пополнение запаса энергии, клеточный ремонт, качество работы гормональной и имунной системы.
Для восстановления важно не только количество часов, проведенных в кровати, но и качества сна, продолжительность фаз глубокого сна, когда происходят основные процессы восстановления.
Частые просыпания говорят о том, что мозг выходит из глубоких фаз сна.
Программа «Сонюшка» — это не «снотворное», а перестройка паттернов реагирования, очищение от мыслей, мешающих спать и простые практики, которые могут вернуть телу навык спать глубоко и полноценно восстанавливаться.
В программе:
Знакомство с тем, как строится здоровая привычка глубокого восстанавливающего сна;
Дигностика причин нарушения сна в вашем случае (поведенческих и психологических);
Протоколы настройки нервной системы на сон (вы сможете подобрать подходящий для вашего образа жизни);
Практики, помогающие расслабиться и успокоить эмоциональные и мыслительные процессы перед отходом ко сну, облегчить засыпание;
Практика остановки "списков дел" и планирования, нагоняющих, когда вы ложитесь и расслабляетесь.
Практика, позволяющая "оставить за бортом" незаконченные дела, разговоры и проблемы близких, чужие эмоции, энергетическое и эмоциональное влияние других людей;
Практики для возвращения в глубокий сон, если вы просыпаетесь слишком рано или несколько раз за ночь;
Практики начала дня и выхода из сна, если вам трудно дается подъем и "утро добрым не бывает";
Медитации, которые помогут вам отключаться от внешнего мира, снижать уровень тревожности, возвращаться к контакту с собой, давать сигнал безопасности своему телу.
Как проходит программа?
Продолжительность 21 день (время для формирования начальной привычки, перестройки паттернов нервной системы)
В личном кабинете у вас будут открываться медитации, голосовые настройки, текстовые файлы, видео-практики.
Там же в личном кабинете будет доступен чатик, где можно будет обсуждать свои впечатления от практик, задавать вопросы, делиться вашей личной ситуацией по сну и тем, какой эффект оказывают практики в вашем личном случае.
Мы будем вместе обсуждать и настраивать ваш процесс сна.
2 ZOOM-встречи (в начале и в конце программы), где мы поговорим о сне и вы сможете задать любые ваши личные вопросы.
Расписание встреч:
9 сентября в 20:15 мск
1 октября в 20:15 мск
Что в итоге?
Сформировать здоровые привычки организации сна в приятной компании гораздо легче, чем "начать с понедельника";
Простые действенные практики, которые всегда с собой и помогут даже в непривычных ситуациях (перелет, смена часовых поясов, адаптация к новому месту);
Медитации, которые останутся с вами на 6 месяцев и будут помогать расслабляться день за днем;
Обратная связь и разбор лично вашей уникальной ситуации сна, возможность перестроить неконструктивные привычки в сфере сна.
Ведущая - Катерина Сорокина
Профессор, доктор психологических наук, нейропсихолог, ректор Института Практической Интегративной Психологии, автор проектов «Интуитивное Материнство» и «Пора взрослеть».