Стресс кажется нам в современном мире чем-то обыденным. Обычно мы жаловались на то, что стресс вызывают пробки, длинная дорога на работу, злой начальник, то, что не подписали заявление на отпуск. Сейчас стрессоры изменились: дети, с которыми нужно налаживать он-лайн обучение, неизвестность будущего, пугающие сводки заболевших, попытки совместить дела домашние, которых у хозяйки больше, когда все домочадцы заперты в 4 стенах постоянно. Плюс приходится еще и организовать работу свою или супруга, или обоих из дома.

Стресс имеет три фазы:
Первая — это шок, растерянность, острая тревога или страх, все наши ресурсы организма проседают, идет быстрая перестройка, энергии мало, замираем, чтобы мозг оценил обстановку и перестроил работу всех систем тела. Выскочила на вас злая собака из-за соседского забора и ух! Ноги ватные, глаза большие, дыхание перехватило! Все гормоны стресса активно выбрасываются в кровь. Иммунный ответ падает, не до него, нужно перестроить работу сердца — чтобы усиленно работало, оттянуть всю кровь от рук, ног, периферии, чтобы если собака схватит, кровопотеря была меньше. И так далее. Это наш эволюционный механизм выживания.

Вторая фаза — это наш ответ, тело перестроилось, гормоны стресса доставлены адресатам, тело готово реагировать — либо убегаем от злой собаки так, как никогда в жизни не бегал, либо вдруг нападаем на нее с палкой так, что теперь бежит она так, как в жизни не бегала. Из этого состояния в за день придумываете как теперь всех учить и работать из дома, из под земли находите себе запасной ноутбук, обучаетесь вдруг всем он-лайн сервисам для удаленной работы, не едите, не спите, не помните, что вам нужно в туалет, но сохраняете работу, иначе…. Будет следующий стресс! Вторая фаза требует много сил, это максимальная мобилизация организма. И на ней мы справляемся, чувствуем себя не так плохо — сильными, уверенными, справляющимися, действующими.

Но рано или поздно силы заканчиваются. Вы не сможете теперь бегать всегда так, как вы бежите на второй фазе от собаки. Все же вы не олимпийский легкоатлет. Ваши мышцы не имеют нужной тренировки, ваши легкие не привыкли так дышать, ваше сердце не умеет качать столько крови постоянно.

И вот наступает третья стадия — истощение. Это когда мы уже убежали от собаки, и теперь не то что бежать, идти не могу, ноги опять ватные, упасть бы и рыдать от всего пережитого , выводя весь лишний адреналин из тела. Расслаблять все перегруженные системы. Отдыхать.

И главная ловушка ждет нас не тогда, когда мы встретились с злой собакой, злым начальником или неожиданным вызовом того же коронавируса. Ловушка ждет нас там, где стресс становится постоянным марафоном. Где мы бежим и бежим. А он все гонит и гонит. И уже вроде нет острой реакции первой стадии. Уже привычно, но тело продолжает качать и качать тревогу и ее гормональный фон. Где надо каждое утро, день за днем, снова и снова организовывать этот домашний офис, загонять детей за он-лайн уроки, себя за работу, мужа за поиск этой работы или за минимальные домашние дела. Когда стресс из форс-мажора превращается в марафон будней без конца и края! Вот тут мы попадаем в зону риска. Эмоции уже очень трудно поддаются управлению. Иммунитет истощается. Конфликтность, раздражительность, постоянное фоновое недовольство растет.

Мы должны научиться в текущих условиях не просто управлять своими повседневными эмоциями, нам нужно научиться буквально для выживания, экологично разряжать постоянный стресс. Поэтому я приглашаю вас на мастер-класс «Антистресс»

На нем мы будем осваивать графическую технологию разрядки стрессовой реакции через тело, через рисование, так, чтобы не попадало детям, мужу, вам самой. Но чтобы была возможность постоянно выводить этот сейчас регулярно возраждающийся в вашем теле стресс. И я признаюсь вам, что я тоже рисую по этому методу ежедневно! Потому что несмотря на распространенную фразу «ну ты же психолог…», психологи тоже люди, их тела устроены так же, они тоже подвержены стрессу, просто они немножечко больше умеют понимать свое состояние и имеют методы работы с ним. Одним из них я готова поделиться с вами уже в эту субботу!

Так же на мастер-классе «Антистресс», я дам вам технологию, которую мамы могут использовать для того, чтобы помогать и детям безопасно и экологично разряжать их стрессовое состояние!

Зарегистрироваться на мастер-класс можно здесь: http://intumama.ru/nokonflikt/astress/

Сегодня давайте подумаем, как спокойно, разумно и при этом искренне поговорить с ребёнком о коронавирусе?

Дети тоже проживают сейчас много растерянности, тревоги, страха! Они находятся в информационном поле взрослых и от их спокойствия во-многом зависит уровень стресса в котором находятся детки!

Детское мышление устроено несколько иначе, чем наше, взрослое. И это накладывает свои сложности.

Дети мыслят очень эгоцентрично. Поэтому они могут все сложности, эмоциональные напряжения, с которыми столкнулись сейчас взрослые, приписывать мистическим образом своим действиям. Я плохо себя вел, поэтому мама стала такая напряженна, печальная, и из-за меня мы все можем заболеть!

Второй момент — это несовершенное в плане причинно-следственных связей мышление. Раз я смотрел мультики слишком долго, значит я могу заболеть…. А сейчас страшный вирус…

Услышал краем уха, что вирус живет на металле 5 часов и…. Не знаю пока сколько это, но уже почти на грани истерики — мама, ты же ешь МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ложкой! А вдруг там вирус живет? Я не буду есть! И ты не ешь!

Для детей возраста 4-6/7 лет тема смерти очень заряжена. Они проходят возрастной период обострения страхов, связанный с развитием их интеллекта, чувства времени, представлений о будущем. Их может пугать информация о заболевших и умерших, которая ото всюду звучит, когда взрослые говорят между собой, на фоне работает телевизор и ребенок даже, казалось бы не смотрит его. Мама, а вдруг я умру? Мама, а вдруг ты умрешь? Ни в коем случае не стоит отмахиваться от этих вопросов!

Подростки уже в состоянии мыслить более критично, но при этом это еще один из периодов в жизни, когда тема смерти, экзистенциальные вопросы — почему все так? — очень актуальны! Поэтому не думайте, что с подростком поговорить не стоит! Другой вопрос, что подростки часто занимают протестную позицию — бравада, показное бесстрашие…. Это оборотная сторона страха. Не покупайтесь на эту беззаботность. Говорите о страхе с подростком. О своем, о страхе других людей. Даже если он не признает свой страх, он будет рад выходу лишнего напряжения и задумается о чём-то, хотя возможно не скажет вам прямо.

Еще у детей очень живое и активное воображение. Они классные выдумщики и их фантазии могут быть очень буйными. Поэтому лучше вы сообщите им какую-то информацию, чем они начнут придумывать сами что-то совершенно сюрреалистическое, что будет пугать их еще больше!

Итак, несколько правил на ближайшее будущее:

* Вы не боитесь разговаривать с детьми о темах смерти, болезни, коронавируса.

* Вы говорите искренне, но без драматизма о своих чувствах — я расстроена, мне неуютно, потому что я не знаю когда закончится карантин, но в итоге обязательно все будет хорошо!

* Открыто говорите с ребенком о его страхах, ты боишься, что мы не поедем на пикник на твой день рождения? Если честно, я не знаю, получится или нет. Но мы точно можем устроить веселую вечеринку — день рождения это святое! А как — на то мы и выдумщики — да?

* Ты боишься, что мы можем заболеть? — ну да, такая вероятность есть, даже не смотря на то, что мы сидим дома. Но ведь мы уже болели и не раз. Просто это новый вирус и врачи сейчас учатся очень быстро, чтобы научиться его лечить. Но ведь и наше тело — оно очень умное! Оно учится быстро тому как исцеляться! Оно борется с вредными вирусами каждый день! А мы можем научиться ему помогать! Знаешь как? Ну например, делать зарядку, кушать витамины, почаще мыть руки, чтобы меньше вирусов попадало внутрь и наши клеточки-охранники не были перегружены работой!

* Вы однозначно не пугаете ребенка, пытаясь заставить его помыть руки — вот заболеешь! Никаких пророчеств в негативном ключе.

* Если ребенок задает вопросы о смерти, вы рассказываете ему, что да, все люди когда-то умирают. Особенно когда их тело становится старым, изнашивается и начинает плохо работать, Душа оставляет тело. Но мы будем ухаживать за нашими телами, чтобы они были крепкими и здоровыми и нам еще далеко до смерти! Так что будем жить и заботиться о своем теле и его здоровье!

* Чаще рассказывайте ребенку, что многие ограничения, которые вошли в его жизнь с карантином — не связаны с ним самим, они общие для всех людей — для взрослых, для мам, пап, даже бабушек, даже президентов! Представляешь! Так ему будет легче примириться с новым порядком

* Рассказывайте больше сказок с сюжетом, где герой заболел, но выздоровел и побежал снова играть с друзьями.

Ну, и конечно, важно, чтобы во время разговоров с ребенком на подобные сложные темы, мы были аутентичны, соответствовали тому, о чем мы говорим. Сказать на ходу, отводя от ребенка глаза, нервно теребя руками фартук — даже ребенок не поверит! Так что сядьте напротив. Сделай глубокий вдох и выдох. Замедлитесь, уделите разговору внимание, время, это ведь важно! Вопросы ребенка и он сам — очень важны! Улыбнитесь, посмотрите ему в глазки. Обнимите, если это уместно. Говорите с искренней верой в то, о чем вы рассказываете. Задавайте ему уточняющие вопросы, будьте готовы ответить на все его вопросы.

Если на какой-то у вас сейчас нет готового ответа — признайтесь искренне — ты знаешь, я не думала об этом, пока не знаю что тебе сказать. Я подумаю! И смело пишите нам в группу — подскажем! Будьте здоровы и радостны, дорогие мои!

Присоединяйтесь к нашему он-лайн марафону «Карантин с детьми спокойно и с пользой»: http://intumama.ru/nokonflikt/quar-nice/

Размер оплаты вы выбираете сами! И он может быть абсолютно символическим!

Здравствуйте!

А у вас бывают конфликты из-за того, что пора бы ребёнку самостоятельно справляться с чем-то, но…он категорически требует вашей помощи? 

Знаете, каждый раз, когда начинается новый поток программы “Вкусное Материнство” (а этой осенью будет уже седьмой набор в эту программу), я расспрашиваю участниц о том, что создает в их отношениях с ребенком конфликты. В связи с чем они чаще всего возникают. Ведь наша задача в этой программе снизить количество конфликтных ситуаций на 70%. Именно такое обещание я даю тем, кто приходит ко мне заниматься. И примерно процентов 80 мам детей-дошкольников жалуются на то, что ребенок может, умеет, но категорически не хочет одеваться сам. Эта тема звучит едва ли не первой, хотя, конечно же, не единственной! Читать далее…

Сегодня все, наверное, уже знают что такое послеродовая депрессия. Ну или думают, что знают, ведь слово на слуху, говорят об этом часто, но, как оказывается, суть этого явления знакома не всем.

И потому почти каждая женщина думает на определенном этапе — о, это со мной не случится!

• Я веду здоровый образ жизни!
• Я готовилась к родам, а может быть даже к беременности!
• У меня будут естественные, а то и домашние, а вдруг лотосовые или даже оргазмические роды!
• У меня куча помощников, прекрасный муж, бабушки и высоко профессиональная няня, доула, акушерка, знакомый неонатолог, пара остеопатов в запасе!
• Я нормальная, а не какая-нибудь истеричка, лентяйка, рохля!
• У меня прекрасное образование, два, три, повышение квалификации и хорошая семейная библиотека, особенно в области психологии и воспитания детей — я уже всё знаю и всегда смогу рационально решить любую проблему!

И… все это может не сработать на практике! Хотя, действительно, нужно готовиться к появлению малыша, отлично, когда есть ресурсы поддержки и помощников, а знания могут кое-что подсказать.

Читать далее…

В наше время стало популярным понятие эмоционального интеллекта. Им широко пользуются и в научном и в бытовом языке. Вместе с тем, часто родители относятся к развитию эмоционального интеллекта ребёнка как к некоей дополнительной опции раннего развития: зачем — не очень понятно, но зато список чему дитё учится — значительный! Приятно! 

И правда,  развитие эмоционального интеллекта это то, что «для модности» включают сегодня все развивающие и образовательные центры. И тут встаёт законный вопрос, а что же такое этот самый эмоциональный интеллект, зачем он нужен и как он развивается? Что влияет на этот процесс?  Читать далее…

Конфликты — это ложка дегтя в радости материнства. Правда было бы здорово воспитывать детей, быть мамой, радостно нюхать пахнущие молоком, жизнью и радостью детские макушки, если бы не…

• Детские вопли при необходимости: есть завтрак, чистить зубы перед сном, надевать штаны, снимать штаны, идти на прогулку, возвращаться с прогулки, собираться в садик, прощаться с другом из садика… Список бесконечен, дополните его собственными ежедневными ситуациями;
• Нежелание делать то, то надо и устремленное намерение делать все, что делать запрещено, не полезно, сто раз объяснено почему не надо!
• Разбросанные игрушки, валяющиеся кучей предметы одежды, рассыпанная мука, покрашенный маминой помадой монитор папиного нового ноутбука! 
• Вечные драки и ссоры с братом или сестрой, сломанные в приступе несогласия с устройством мира игрушки и вещи, категорический отказ здороваться, прощаться и быть объектом бабушкиных трепаний по макушке и зацеловывай в щечку; 
• Обиды на ровном месте и заявления на тему «почему ты — самая плохая мама на свете?», «уйду от вас к хорошим родителям, на Северный полюс к медведям, к голодающим детям Африки»! 

Читать далее…

На днях получила очередной вопрос на эту тему и решила поговорить на эту тему со всеми!

Питание — это наверное одна из самых «горячих» тем для большинства мам, уступающая, наверное, только сну! И это понятно! Ребёнок находится в процессе формирования и развития своего тела и поэтому здоровое полноценное питание — приоритет большинства родителей!

Вместе с тем, для многих, особенно в постсоветском пространстве, тема еды часто имеет дополнительные смыслы, ценностные нагрузки, связанные с этим страхи и эмоциональные перегрузки. Читать далее…

Казалось бы, как здорово! Никуда не убежит ни на улице, ни в магазине! Будет чистить зубы и мыть руки перед едой. Не будет тратить золотое мамино время на споры и доказательства почему нам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно приютить того щенка из коробки у соседнего магазина!

Послушный ребёнок будет есть ту кашу, которую сварила мама утром, даже если есть не хочется или каша не вкусная (ну бывает же, что мама с спросонья может соль и сахар перепутать).

Послушный ребенок молчит, когда ему велели молчать и читает стихи восхищенным подругам бабушки, если велели читать стихи!

Послушный ребёнок всегда выполняет любые команды и не задает лишних вопросов.

Он не выражает своих эмоций. Он не слишком проявляет себя и… довольно быстро становится ребёнком потерянным, ребенком, который ничего не хочет, ибо не знает, что хотеть? Ведь мама еще не сказала, как она хочет, чтобы он хотел! А мотивация к чему-либо, в том числе к исследовательской деятельности, проявлению любопытства к миру, обучению лежит исключительно в плоскости нашей эмоциональной сферы, на одном «надо» и страхе «а то…» не уедешь как на плохом топливе в автомобиле.

И вот послушный ребенок уже перестает нам нравиться. Читать далее…

Сегодня поговорим о слезах!

Уже не одно десятилетие ученые говорят о значении эмоций и их выражения в нашей жизни. И в наш просвещенный век многие знают, что подавление эмоций опасно даже для здоровья! А крупные корпорации и компании проводят для своих сотрудников дорогостоящие тренинги по эмоциональному интеллекту!

И все же, когда дело доходит до практической повседневной жизни, такое простое и частое выражение эмоций как слезы, вызывает неприятие, страх, ощущение неправильности, неуместности, стыд!

Не реже пары раз в месяц я получаю вопросы родителей, что делать с тем, что мой ребёнок часто плачет! А уж если мальчик, то это вызывает еще больше напряжения и опасений. А вдруг… Читать далее…